ラクダのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

上体を後ろに反らすポーズです。その時の姿が、背中が丸まったラクダそっくりなのでこの名前が付けられました。
キャメル＝ラクダ（camel）のポーズと呼ばれる事もあります。

正座から腰を上げ膝立ちになり、足幅を肩幅程度に開く

足首を曲げて、つま先を立て、かかとを突き出し、足の指で大地をしっかりと掴む ※慣れてきたら：両足のつま先を伸ばし（ポイント）足の甲を大地に下ろす

両腕を完全脱力し、視線を徐々に天空に上げていく

徐々に上体を反らし、両腕を完全脱力する

ダランと伸びた両手で左右おのおのの両足のかかとを掴む

両腕でかかとを押し付け重心を乗せ、さらに上体を反らしていく

腰を前方に突き出し、胸を天空に持ち上げ、反り返りをさらに深める

限界まで反らしたら、しばらくそのままで静止

深い呼吸を繰り返します

かかとを押す勢いで、ゆっくりと元の膝立ちの姿勢に戻る

上体を反らす時は、ゆっくりと背骨一本一本ずつ動かしていく感覚で移動させます。

体が硬くて、かかとを掴む事ができない場合は無理をせず、適度に曲がる角度で静止し、深い呼吸を繰り返します。呼吸を繰り返す事により、徐々に柔軟性が増していきます。息で硬い部分に当て込む感覚です。

十分に柔軟性がある人でも、最初のうちは恐怖心からか、かかとを掴む事ができないと思いますが、やってみれば案外簡単です。最初のうちは、指先でかかとに触れる程度で十分です。


　下腹部を開放する事により刺激を与え、内臓器官の活動を活性化させます。
背筋を一定方向から圧迫する事により、歪んでいた背骨を矯正します。
背筋の強化、
バランス感覚を研ぎ澄ませる事による集中力の向上、



　ウシュトゥラ・アーサナ（Ustrasana）


　Camel Pose


　ヨガ「ラクダのポーズ」lifeacademy2007
ヨガ「ラクダのポーズ」EnergyBodyStudio

ヨガ ポーズ名一覧に戻る

---