安楽座のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

ヨガのクラスで最も使われる事の多い座法です。
普通に「胡座（あぐら）をかく」と、この姿勢になっています。

座った姿勢から両足を前に投げ出し、杖のポーズをとる

上体を後ろに傾け右手で右足首、左手で左足首を保持

まず右足のかかとを左ふとももの下に敷き、次に左足のかかとを右足のふとももの付け根に敷く

上体をゆっくりと前に傾けて前に重心を乗せ、骨盤を前傾させていく

両手を伸ばし、手のひらを天空に向け、おのおおの膝の上に置く

親指と人差し指を触れ合わせ円形の輪を作り、それ以外の指を伸ばす

両肩を完全に脱力する

頭頂部が天空から引っ張られるイメージで上体を引き上げる

隣の鏡を見て、上体が猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

視線を正面に戻す

深い呼吸を繰り返します

骨盤が後傾すると、猫背になってしまいます。
いかに背筋が伸びた正しい姿勢を保ち続けるか？が、この座法のポイントです。

どちらの足を上に置くか、は特に決まりはなく、
むしろ足の上下を左右、頻繁に入れ替える事で左右のバランスを整える事ができます。
ルーシーダットン（タイ式ヨガ）においてはポーズごとに左右を組み替えます。

足首が痛い場合は、両膝を開く角度を広げて最適な位置を探します。


精神の安静、下半身の柔軟性の向上、消化の促進、


スカーサナ（Sukhasana）


Easy Pose


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