魚のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

少し首を落とした魚の姿勢に似ている事から、このポーズ名が付けられました。

仰向けに寝転び両足を揃え、つま先を伸ばす

腰を持ち上げて、手のひらを下向きにして両腕を腰の下に敷いて再び腰を落とす

後ろに反りながら背筋と両肘で上体を起こす

頭頂部を、できるだけ手前になるような位置で大地に置く

頭頂部と両肘の3点で上体を支える

深い呼吸を繰り返します

このポーズは最初はなかなかできませんが、
腰と両肘を左右に振るようにして（歩くようにして）
徐々に頭頂部を手前に移動させるコツが掴めれば後は簡単です。
後頭部しか付ける事ができなかったのが、徐々に完全に頭頂部を付ける事ができるようになってきます。
最初は痛かった頭頂部が徐々に心地よくなってきます。

完全に頭頂部を押し付けた時の姿勢。
上体が完全な円を描いています。




マッツヤーサナ、マツヤ・アーサナ（Matsyasana）


ヨガ 魚のポーズ 方法 コツ やり方

魚のポーズのヴァリエーションです。

両足を開放し、天空にVの字に広げる

両肘と頭頂部だけで全身のバランスを取ります。


ウッターナパーダーサナ（uttana padasana）

両腕を開放し、天空にVの字に広げる

両足も開放し、天空にVの字に広げる

腰と頭頂部だけで全身のバランスを取る、かなり強度の高いポーズです。

まるで自分が飛び魚になったかのような気分で強力に両手足を保持しましょうっ！


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