半蓮華座（れんげざ）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

蓮華座の前段階として有効な座法です。

座った姿勢から両足を前に投げ出し、杖のポーズをとる

上体を後ろに傾け右手で右足首、左手で左足首を保持

右足のかかとを左ふとももの下に敷く

左足のつま先を右足のふとももの付け根の上に乗せる

上体をゆっくりと前に傾けて前に重心を乗せ、骨盤を前傾させていく

両手を伸ばし、手のひらを天空に向け、おのおおの膝の上に置く

親指と人差し指を触れ合わせ円形の輪を作り、それ以外の指を伸ばす

両肩を完全に脱力する

頭頂部が天空から引っ張られるイメージで上体を引き上げる

隣の鏡を見て、上体が猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

視線を正面に戻す

深い呼吸を繰り返します

この姿勢からつま先立ちの半蓮華座バランスのポーズに移行できます。


アルダ・パドマーサナ（Ardha Padmasana）
Ardha Kamalasana


Half_Lotus Pose

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