アップドッグのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

上を向いた（アップ）犬（ドック）のポーズです。

8点を床につくポーズからのアプローチ

つま先を伸ばし両足の甲を大地につける

両ももを大地に下ろす

上体を軽く浮かし、前に移動させながら両腕を伸ばす

息を吸いながら両腕を伸ばし上体を起こして全身で「L」の字を作る。

肘を伸ばしきり、上体を垂直に天空に引き上げる。

背中のラインが大地に対し垂直に伸びている姿勢を目標にする

肩の力を抜き、両肩の肩甲骨を引き寄せ、視線を天空に向ける

深い呼吸を繰り返します

太陽礼拝のフローではこの次にダウン・ドッグのポーズに移行します。

単体でのアプローチ

うつ伏せに寝た状態から

両足は肩幅か閉じた状態で

つま先を伸ばし両足の甲を大地につける

肩の真下に手のひらを置き

息を吸いながら両腕を伸ばし上体を起こして全身で「L」の字を作る。

肘を伸ばしきり、上体を垂直に天空に引き上げる。

背中のラインが大地に対し垂直に伸びている姿勢を目標にする

肩の力を抜き、両肩の肩甲骨を引き寄せ、視線を天空に向ける

深い呼吸を繰り返します

似たポーズ
・スフインクスは上体を引き上げない。
・アップドッグは上体を上に引き上げる。
・コブラは斜め後ろに上体を上に引き上げる。
という違いのようです。


腰・背中・肩の疲労回復、
背筋の強化、背骨の矯正、


ウールドヴァ・ムカ・シュヴァーナ・アーサナ（Urdhva Muka Svan Asana）


Up Dog Pose


アップドッグのポーズ Re梵（リボン）

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