橋のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「太鼓橋のポーズ」と呼ばれる事もある、このポーズ、
ピラティスでも登場する、背筋を鍛える定番のポーズです。

大地に仰向けに寝転ぶ

両足を肩幅に開く

両腕を体側に添え、手のひらを大地に落とす

両膝を立てる

隣の鏡を見ながら、両足の「かかと」と両膝が大地と垂直線上に並ぶように位置を調整

吸う息に合わせ、ゆっくりと腰を上げていく

隣の鏡を見て、膝と腰と胸と首の付け根のラインが一直線を描くまで腰を上げる

余裕があればさらに背中が湾曲するまで、腰を上げる（画像2）

深い呼吸を繰り返します

全身で直角三角形を描く事をイメージしましょう。
2番目の画像は超きつい最終形の姿勢を表現しています。


　背筋の強化、背骨の矯正、
ヒップアップ


　セツバンダーサナ（setubandhasana）
セッツ・バンダ・アーサナ（setu bandha asana）


　Bridge Pose

ピラティスにおける呼び名
スパイン・リフト

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