三日月のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

ストレッチの定番パターンですが、ヨガの場合、さらにオプションが付きます。

膝立ちの姿勢をとります

右足を前に出し、両足で□＿の字を作ります

ゆっくりと重心を前に移動させ、右膝を曲げていきます 左足の付け根が心地よい刺激を感じる所で止めます

両腕を肩幅に開いてゆっくり天空にかざし視線も天空に向けます

さらにゆっくりと重心を前に移動させ、上体を後ろに反らしていきます

バランスの取れる所で停止

余裕があれば両手で合掌します

深い呼吸を繰り返します

上体を後ろに反らせば反らす程、上体が左右にブレていくので、バランス能力が必要になってきます。

このストレッチは、とても気持ちがいいので毎日続けていたのですが、ヨガのポーズの一種だったのですね。
ストレッチに登場する姿勢は、殆ど全てといっていい位に、ヨガのポーズの中の一つだったりします。



　足の柔軟性の向上
心身のリラックス効果
背骨の矯正
集中力の向上


　アンジャネーヤーサナ（anjaneyasana）


　Crescent Moon Lunge Pose

これもストレッチでよく登場する姿勢です。背面に回した両手でつま先を保持しロックする事により、膝関節を強力にストレッチします。膝の調子が悪い時は控えた方が無難なアーサナです。

左膝を曲げて左つま先を両手で保持します

ゆっくりと重心を前に移動させ、右膝を曲げていきます 左足の付け根が心地よい刺激を感じる所で止めます

深い呼吸を繰り返します

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