鷲のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)のポーズ名を画像と文章で解説していきます。
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鷲のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)


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鷲のポーズ

ヨガ 鷲のポーズ

両腕と両足を絡め腰を落とすポーズです。

最初のうちは、両腕を複雑に絡める事ができないと思います。無理せずに、簡単に絡める方法から練習していきましょう。

腕を簡単に絡める場合
両手を顔の前で合掌する
右手は固定したまま、左手の手のひらを自分の方に向ける
右手の親指で左手の親指を掴み、両手の親指同士をクロスさせ絡める
両手の手の甲同士で合掌する
右片足立ちになる
腰をかがめ、右足の膝に、曲げた左足を乗せて絡める
左足のつま先を右足のふくらはぎに引っ掛け、捻りを深める
さらに腰を落とし、しばらく静止
深い呼吸を繰り返します
ゆっくりと元の直立姿勢に戻る

腕を複雑に絡める場合
両手を顔の前で合掌する
右手は固定したまま、右手の肘の下に左手の肘がくるようにしてクロスさせる
右手の親指で、右側から絡ませた左腕の腕の親指を掴み、両手の親指同士をクロスさせ絡める
両手の手の甲同士で合掌する
右片足立ちになる
腰をかがめ、右足の膝に、曲げた左足を乗せて絡める
左足のつま先を右足のふくらはぎに引っ掛け、捻りを深める
さらに腰を落とし、しばらく静止
深い呼吸を繰り返します
ゆっくりと元の直立姿勢に戻る

両手の手の甲同士で合掌する場合、中指の高さが揃わなくても気にする必要はありません。

このヨガポーズの効果
バランス感覚を研ぎ澄ませる事による集中力の向上
下半身(足・腰)の筋力の強化
肩関節の柔軟性の向上、肩こりの解消

このヨガポーズのサンスクリット名
ガルダ・アーサナ(Garudasana)

このヨガポーズの参考動画
ヨガ「鷲のポーズ」

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