鷲のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

両腕と両足を絡め腰を落とすポーズです。

最初のうちは、両腕を複雑に絡める事ができないと思います。無理せずに、簡単に絡める方法から練習していきましょう。

腕を簡単に絡める場合

両手を顔の前で合掌する

右手は固定したまま、左手の手のひらを自分の方に向ける

右手の親指で左手の親指を掴み、両手の親指同士をクロスさせ絡める

両手の手の甲同士で合掌する

右片足立ちになる

腰をかがめ、右足の膝に、曲げた左足を乗せて絡める

左足のつま先を右足のふくらはぎに引っ掛け、捻りを深める

さらに腰を落とし、しばらく静止

深い呼吸を繰り返します

ゆっくりと元の直立姿勢に戻る

腕を複雑に絡める場合

両手を顔の前で合掌する

右手は固定したまま、右手の肘の下に左手の肘がくるようにしてクロスさせる

右手の親指で、右側から絡ませた左腕の腕の親指を掴み、両手の親指同士をクロスさせ絡める

両手の手の甲同士で合掌する

右片足立ちになる

腰をかがめ、右足の膝に、曲げた左足を乗せて絡める

左足のつま先を右足のふくらはぎに引っ掛け、捻りを深める

さらに腰を落とし、しばらく静止

深い呼吸を繰り返します

ゆっくりと元の直立姿勢に戻る

両手の手の甲同士で合掌する場合、中指の高さが揃わなくても気にする必要はありません。


　バランス感覚を研ぎ澄ませる事による集中力の向上
下半身（足・腰）の筋力の強化
肩関節の柔軟性の向上、肩こりの解消


　ガルダ・アーサナ（Garudasana）


　ヨガ「鷲のポーズ」

ヨガ ポーズ名一覧に戻る

---