立位による半弓のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

半弓のポーズを立位で行うアーサナです。

山のポーズをとり右足に重心を乗せる

右膝を軽く曲げ、両腕を左右に開く

左足を浮かし、上体をゆっくりと前に倒していく

左膝を曲げ、両腕を半時計回りに回転させていく

左手で左足首を保持し、右手はまっすぐ前方にかざす

さらに前屈を深めていく

隣の鏡を見て、両腕が大地と平行に伸びている様、姿勢を補正する

視線を正面に戻し、深い呼吸を繰り返します

先に左足首を保持してから前屈をしていく方法もありますが、足首を保持するのはオプションと考え、このアプローチにしました。ご自分のやりやすい方法で練習してみて下さい。

柔軟性に余裕があれば、さらに前屈を深め、両腕が「V」の字を描くまで手先を持ち上げます。




　バランス感覚の向上
足の筋力の強化


　ウッティタ・アルダ・ダヌラ・アーサナ（Utthita Ardha Dhanurasana）


　Extended Half Bow Pose

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