カエルのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

カエルのポーズには様々なヴァリエーションがありますが、
代表的なものがこれです。

大地にうつ伏せた状態で寝る

両足を曲げて「かかと」を背中に引き寄せる

上体を起こし胸を大地から浮かす

肘を肩幅で天空に持ち上げる

手のひらを大地に向ける

両足の「つま先」を両手で保持する

両手で「つま先」をを上から押し付けて両足の屈伸を深める

視線を天空に移し、上体を、さらに持ち上げ、徐々に視線を背後に移動させていく

限界ぎりぎりの所で止める

深い呼吸を繰り返します

　背筋の強化、背骨の矯正


　ベーカ・アーサナ（Bhekasana）


　

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