半正座ねじりのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「半正座ねじり」という名称は、正式名が見付からないので、とりあえず自作したものです。

安楽座で座ります

右手を大地に下ろし左のお尻を浮かします

左手で左足首を保持し後ろに移動させます

重心を中心に戻し半正座の姿勢をとります

両手で右足首を保持し、左足のももの付け根の上に乗せます

準備ストレッチ：上体をゆっくりと前屈させて、またゆっくりと前に戻します

右腕を背面に回し、左手で右手の指先をしっかりとつかみます

上体を左右にねじりながら、右手の指先をできるだけ前に移動させます

ゆっくりと前屈しながら、右手で右つま先を保持します

ゆっくりと重心を手前に戻します

左手のひらを上に向け、指先を右足首の上に乗せます

上体を上に引き上げながら左肘をゆっくりと伸ばしていきます

左手の位置を足首から徐々に膝の方向に移動させていきます

可能であれば、左手の指先を右膝の下に敷きます

視線を左に向け胸を張ります

深い呼吸を繰り返します

不可能なポーズとおもいきや、準備ストレッチを何回も繰り返していくと、いつの日か、右手で右つま先を保持できるようになります。


　Supta Urdhva Pada Vajrasana 　


　Half Hero Twist Pose（不明：自作です）

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