英雄（正座）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「ダイヤモンドのポーズ」「英雄座」「雷電のポーズ」とも呼ばれるこのアーサナ、
ヨガにおける正座のポーズです。
日本の正座（金剛坐）との違いは、
つま先は組み合わせず両足を平行にします。
手の置き方は色々な種類があります。

山のポーズをとる

腰を下ろし膝立ちになり両膝を合わせる

腰を浮かしてつま先を伸ばし足先の甲を大地に下ろす

お尻をかかとの上に乗せ座る

肩を完全脱力する

手のひらを天空に向け両膝の上に置く

親指と人差し指で円を作り、それ以外の指は真っ直ぐ伸ばす

隣の鏡を見て、猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

上体が大地に対し垂直に伸びている様に姿勢補正する

視線を正面に戻し、目を閉じて深い呼吸を繰り返します

食後に正座を行うと、消化が促進されます。

いきなり長時間の正座を行うと、膝関節を痛めてしまう場合があります。
最初のうちは短時間から徐々に慣らしていきましょう。


　消化器官の機能を活性化させ正常な状態に保つ
集中力の向上


　バジュラーアサナ（Vajrasana）
ヴィラーサナ（Virasana）


　Adamantine Pose
Diamond Pose
Kneeling Pose
Pelvic Pose
Thunderbolt Pose
Hero Pose

両足先を少し開き、お尻を大地に落とす座り方もあります。
下半身の強力なストレッチになります。

山のポーズをとる

腰を下ろし膝立ちになり両膝を合わせる

腰を浮かしてつま先を伸ばし足先の甲を大地に下ろす

お尻をかかとの上に乗せ座る

上体を左右に振って足を浮かし徐々にかかとを開いていく

お尻が大地に付く事を目標に、さらにかかとを開いていく

肩を完全脱力する

手のひらを天空に向け両膝の上に置く

親指と人差し指で円を作り、それ以外の指は真っ直ぐ伸ばす

隣の鏡を見て、猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

上体が大地に対し垂直に伸びている様に姿勢補正する

視線を正面に戻し、目を閉じて深い呼吸を繰り返します

女の子座り、というものがありますが、両足を左右に開いて座るのは、
特に男性にはキツい姿勢です。あまり無理せず気長に続けていきましょう。

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