バッタ（イナゴ）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

背筋を鍛えるためのポーズです。

両腕を体の下に敷く場合

大地にうつ伏せに寝転ぶ

両腕の手先から肘までを、手のひらを大地に向けて体の下に敷く。 ※手のひらが恥骨周辺に当たるようにする

両足を揃え伸ばし、つま先も伸ばす（ポイント）

息を吸いながら、つま先を天空に引き上げる

限界ぎりぎりの角度でしばらく静止

深い呼吸を繰り返します

上体を浮かし、組んだ両腕を後ろに伸ばす場合

大地にうつ伏せに寝転ぶ

両腕を背面で握手させ、大地と平行に伸ばす

両足を浮かし、つま先を伸ばす（ポイント）

両腕を引き伸ばす勢いで、息を吸いながら頭頂部とつま先を天空に引き上げる

視線を上に移動させ、できるだけ背面を見るように意識する

限界ぎりぎりの角度でしばらく静止

深い呼吸を繰り返します

下半身や上体を引き上げる時は、肩甲骨を伝い背骨が一本ずつ徐々に反り返り曲がっていくのをイメージしながら、ゆっくりと引き上げていきます。



画像の様に、引き上げた状態で両足を開いたり、組んだ両腕を解くと強度が増します。


　背筋の強化、ヒップアップ、バランス感覚の向上、
お尻まわりと背筋を引き締める事でスタイルと姿勢が良くなります。
普段、圧迫されている事の多い下腹部を、おもいきり広げる事で、内臓に刺激を与え、その活動を活性化させます。

サンスクリット名
シャラバ・アーサナ（sarabasana）


　両腕を体の下に敷く場合

「バッタのポーズ」
両腕を後ろで引き上げる場合

　「バッタのポーズ」

片足ずつ上げていく場合
アルダ・シャラバアーサナ
Ardha Shalabhasana
英名： Half Locust Posture


　「バッタのポーズ」アルダ・シャラバアーサナ

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