猿の王様のポーズ（猿王のポーズ） ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

股関節の高度な柔軟性が要求されるポーズです。
殆どの人は、この前後開脚ができないと思いますから、
自分の股関節の柔軟性に合わせたアプローチの仕方で徐々に慣らしていきましょう。

立位からのアプローチ

直立で立つ

右足を前に、左足を後ろに置く

腰が床に付くのを目指し、無理しない可能な範囲まで足を前後にずらしていく

限界まで足が開いたら、両腕を天空で合掌し、視線は両親指に向ける

座位からのアプローチその1

正座の状態で座る

左足だけを解いて、真っ直ぐ後ろに伸ばす

両腕は胸の前で合掌する

その両腕を天空に伸ばし上げ、上体も後ろに反らす。視線は常に両親指

座位からのアプローチその2

正座の状態で座る

左足を解いて、真っ直ぐ後ろに伸ばす

右足も解いて、真っ直ぐ前方に伸ばす

両腕は胸の前で合掌する

その両腕を天空に伸ばし上げ、上体も後ろに反らす。視線は常に両親指

左右のバランスを取るのがかなり難しいポーズです。



ハヌマーン・アーサナ（ハヌマーナ・アーサナ）（Hanumanasana）


猿王のポーズ：立位と座位の中間の姿勢からのアプローチ

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