仰向けで足の親指をつかむポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

大地に仰向けに寝転びます

ゆっくりと右足を浮かしていきます

足首をフレックスにして（かかとを突き出して）膝を完全に伸ばします

今自分自身が持てる右足の部位を両手でしっかりと保持します

深い呼吸に合わせながら両手でゆっくりと歩く様にして 保持する位置を親指へと移動させていきます

親指が保持できたら、左手を解き、右手だけで保持します

足を大地に置いた体勢でできる事でも、足を浮かして行うとできない事があります。重力に頼れないからなのですが、このポーズはその典型的な例です。
膝が伸びきる事が第一目標です。両手で足を保持する位置は、ももから膝、足首、親指へと徐々に移行させていきましょう。ハンドタオルを使って引き寄せていくのも良い方法です。


　下半身の柔軟性の向上


　スプタパーダングシュターサナ（suptapadangusthasana）


　Reclining Big Toe Pose

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