仰向けのねじりのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「腹部のねじりのポーズ」の呼ばれる事もあるこのアーサナ、
これは鋤のポーズのヴァリエーションと捉える事もできます。

仰向けに寝る

両足を閉じ、両腕を左右にまっすぐ伸ばす

両足をゆっくりと持ち上げていく

上体と足との角度が90度になる位置で停止

両足をゆっくりと左横に倒していく

左足が大地に降りたら停止

深い呼吸を繰り返します

両足をゆっくりと垂直の状態に戻します

両足をゆっくりと右横に倒していく

右足が大地に降りたら停止

深い呼吸を繰り返します

両足をゆっくりと垂直の状態に戻します

腹筋を使いながら両足をゆっくりと下ろし仰向けの姿勢に戻ります

両肩が大地から浮いてしまわない様に注意します。もし浮いてしまう様でしたら、両足を持ち上げる高さを低くする、両膝を曲げる、肩が浮く直前で両足を止める、などして、とにかく両肩が浮かない事を第一目標とします。

余裕があれば、両足を横に倒していく時、両足を敢えて大地に下ろさず、その手前で浮かしたまま止めて呼吸を繰り返すのも体幹部のコアのインナーマッスルを鍛えるのに有効です。

こう考えてみると、鋤のポーズとは一連のフローとして様々に組み合わせていけるポーズですね。


　下半身をねじる事による内臓運動
足を内臓よりも高い位置に上げる事による下半身の解毒の促進


　ジャタラパリヴァルタナーサナ（jatharaparivartanasana）
ジャリタパリバルターナーサナ


　Revolved Abdomen Pose
Reclining Twist

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