V字のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「フル・ボート」「小船のポーズ」と呼ばれる事もあるこのポーズ、
V字腹筋の時の姿勢そのものです。

大地に仰向けに寝そべる

両腕は伸ばして体側に付ける

両足を閉じてつま先を伸ばす

猫背にならない様に、ゆっくりと上体を起こす

両足をゆっくりと持ち上げる

両腕をゆっくりと持ち上げ、大地と平行になる角度で止める

隣の鏡を見て、全身が左右の傾きのない「V」の字を描いているか確認

視線をまっすぐ前方に向ける

深い呼吸を繰り返します

画像ではお尻が少し突き出てしまっていますが、
お尻から背中までが真っ直ぐ一直線のラインを描くのが理想形です。



　腹筋の強化
首の筋肉の強化
バランス感覚を研ぎ澄ませる事による集中力の向上


　ナーヴァーサナ（navasana）
パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ（Paripurna Navasana）


　Full Boat Pose

両指で両足の親指を保持するV字のポーズです。

安楽座のポーズをとります

膝を立てて閉じ、体育座りになります

両手の人差し指と中指で両足の親指を保持します

背筋を伸ばします

吐く息に合わせ、足が浮いた状態で、ゆっくりと膝をのばしていきます

隣の鏡を見て、猫背になっていないか、肩が上がりすぎていないか確認

余裕があれば、ゆっくりと両足を左右に開いていきます

深い呼吸を繰り返します

膝が曲がってしまう場合は、足首やももを保持して、とにかく膝が伸びきる事を優先させます。

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