戦士のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

ヒンドゥー神話に登場する勇猛な戦士ヴィーラバッドゥラ（聖なる英雄）をイメージしたポーズです。

直立姿勢をとり、両足を適度な広さに開く

左足のつま先を左に向け、右足のつま先を斜め左45度に向ける

両腕が大地と平行になる様に左右に真っ直ぐ伸ばす

両手のひらを下に向ける

両足を屈伸させ腰を落とす

上体が前後左右にブレない様に左に向ける

左腕を目線の先にまっすぐかざす

後ろを振り返り、右腕を目線の先にまっすぐかざす

隣の鏡を見て、両腕が大地と平行になる様に左右に真っ直ぐ伸ばす

鏡を観ながら、徐々に左足を屈伸させ上体を左に移動させる

左足が正方形を描く様、腰の高さと足の位置を調整する

隣の鏡を見て、両腕が大地と平行に伸びている事を確認する

鏡で自分の姿勢を確認する時は、首だけを回転させ、できるだけ上体が動かないようにします。
トライアングルの前の準備段階として有効なポーズです。


　足の柔軟性の向上、筋力の強化、
集中力の向上


　ヴィーラバッドラーサナ
ヴィーラバドラ・アーサナ
（Virabhadra Asana）

背後に伸ばした腕を、後ろに引いた足に近づけ、上体を反らします。
両腕が一直線を描いているかどうかを隣の鏡で確認します。



さらに背筋の柔軟性を鍛えたい場合、上体を後方に仰け反らせ左腕を耳に近づけます。

戦士のポーズ 太陽礼拝 を取ります

上体を前に、ゆっくりと倒します

右足を浮かします

左足を真っ直ぐ伸ばします

両手先を肩幅に広げます

両手先、腰、右足先が大地と平行な真っ直ぐなラインを描く様、隣の鏡を見ながら調整します。

視線を大地に向けます

深い呼吸を繰り返します

高度なバランス感覚とコアの筋力が要求されるポーズです。
余裕があれば、両手で合掌します。

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