マーメイド（人魚）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

海外で「marmaid pose」というと「鳩のポーズ」を意味するようですが、「marmaid stretch」というと、ピラティスでも登場するこの優雅なポーズを指す様です。日本においては「鳩のポーズ」の方が有名ですから、このサイトにおいては、これを「マーメイドのポーズ」とすることに今はしています。

安楽座（胡座）（あぐら）で座る

左手を左の大地に置いて右のお尻を浮かす

右手で右足首を保持し持ち上げて右のお尻の下に敷く

両肩・両腕を完全に脱力し上体を上に引き上げる

隣の鏡を見て、胸を張り過ぎていないか、猫背になっていないか確認

ゆっくりと左腕を天空にかざす

上体が前にも後ろにも傾かないようにしながら、ゆっくりと上体を右に倒していく

可能な角度で止めて、左肘から先を完全に脱力する

ゆっくりと肘を上下にゆすりながら、もう少し屈曲を深める

深い呼吸を繰り返す

このポーズの目的は、屈曲する角度ではなく、いかに上体が前後にブレず、横から見て腰・胸・肩・肘が一直線上に並んだ状態で屈曲するか？です。隣の鏡で姿勢を確認しながら姿勢を矯正していきましょう。


体側と下半身の柔軟性の向上


不明


Marmaid Pose（マーメイド・ポーズ）

ピラティスでの呼び名
マーメイド・ストレッチ

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