板のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

太陽礼拝のフローの一部です。



立位による浅い前屈のポーズからのアプローチ

再び深い前屈姿勢になり、両手を大地に下ろす

片足ずつ後ろに、つま先を立てて置く。足の幅は肩幅

隣の鏡を見て、全身が真っ直ぐ直線のラインを描く様に足の位置や上体の姿勢を調整

単体でのアプローチ

大地にうつ伏せで寝て、両足を肩幅に開く

両脇を引き締め、肘が後ろに来る状態で、両手のひらを両肩の真下に置く

ゆっくりと両腕を伸ばしていく

隣の鏡を見て、全身が真っ直ぐ直線のラインを描く様に足の位置や上体の姿勢を調整

太陽礼拝のフローではこの次に四肢で支える杖のポーズに移行します。


クンバカーサナ（kumbhakasana）


Plank Pose プランク・ポーズ




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