長座前屈のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「西側（背面）を強く伸ばすポーズ」と呼ばれる事もあるこのアーサナ、座位による前屈のポーズです。

杖（長座）のポーズをとり両足を閉じる

背筋を伸ばし胸を開き上体を回しながら骨盤を前傾させていきます

視線を下ではなく、斜め上前方に向けます

両手で、おのおのの両足ももを保持します

吐く息に合わせ、両腕で両足の上を歩くようにしてゆっくりと前屈していきます

可能であれば、以下の方法で前屈を深めます ・両手の人差し指と中指で両足の親指を保持 ・両腕で両足裏を抱え込む

両腕を大地に下ろし、深い呼吸を繰り返します

このアーサナの究極の目的は、いかに頭部を大地に近づけるか？ではなく、いかに骨盤を前傾させ猫背にならないよう前屈を深めるか？という訳ですから、途中経過における視線はむしろ上に向けていた方が良いのですね。

半長座前屈のポーズも御参考にどうぞ


内臓運動
膝関節の柔軟性の向上


パスチモーッターナーサナ（Paschimottanasana）


Seated Forward Bend

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