杖（長座）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

全身で「L」の字を描くポーズです。
体が硬い状態の場合、どうしても猫背になりがちですから、
常に隣の鏡を見ながら姿勢を補正する必要があります。

大地に座り、両足を前に投げ出す

両膝を伸ばし、両つま先を揃える

いちど胸を張り、骨盤をできるだけ前傾させる

両肩を完全脱力し、両腕を両もものすぐ隣に下ろす

両手のひらを軽く開き、大地に触れる

頭頂部が天空から引っ張られるイメージで上体を引き上げる

隣の鏡を見て、上体が猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

視線を正面に戻す

深い呼吸を繰り返します

骨盤が後傾した猫背の状態でなら何時間でもいられますが、
上体が大地に対し完全に垂直になる状態で、この姿勢をキープするのは、
高度な柔軟性もしくは体幹部のコアの筋力が要求されます。


　ダンダーサナ
（dandasana）


　Staff Pose


　ヨガ「杖のポーズ」hina3mita3
ヨガ「杖のポーズ」野外で

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