四つん這い(テーブル)のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)のポーズ名を画像と文章で解説していきます。
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四つん這い(テーブル)のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)


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四つん這い(テーブル)のポーズ

ヨガ 四つん這い(テーブル)のポーズ

全身でテーブルを作るような感じで姿勢を組み立てていきます。

山のポーズを取る
膝立ちの姿勢を取り、両足を肩幅に開く
両腕を肩幅に開き大地に下ろす
隣の鏡を見る
両腕が大地と垂直になるよう位置を補正
両ももが大地と垂直になるよう位置を補正

この姿勢における両手・両足の位置を保持したまま、アップドッグのポーズへと移行します。

この姿勢を仰向けにしたものが、仰向けの四つん這い(テーブル)のポーズです。

このヨガポーズのサンスクリット名

このヨガポーズの英語名
Table Pose

このヨガポーズの参考動画

四つん這いのポーズによる手首のストレッチ

ヨガ 四つん這いのポーズによる手首のストレッチ

四つん這いのポーズで、手指の方向を背面に向けると手首のストレッチができます。上体の体重を利用するので強力に手首を柔軟できます。反面、手首の調子の悪い時は避けた方が無難です。

ヨガ 四つん這いのポーズによる手首のストレッチ 2

腰を下ろす事で上体が後ろに移動し、手首の屈伸をさらに深める事ができます。


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