四つん這い（テーブル）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

全身でテーブルを作るような感じで姿勢を組み立てていきます。

山のポーズを取る

膝立ちの姿勢を取り、両足を肩幅に開く

両腕を肩幅に開き大地に下ろす

隣の鏡を見る

両腕が大地と垂直になるよう位置を補正

両ももが大地と垂直になるよう位置を補正

この姿勢における両手・両足の位置を保持したまま、アップドッグのポーズへと移行します。

この姿勢を仰向けにしたものが、仰向けの四つん這い（テーブル）のポーズです。


　

　Table Pose


　

四つん這いのポーズで、手指の方向を背面に向けると手首のストレッチができます。上体の体重を利用するので強力に手首を柔軟できます。反面、手首の調子の悪い時は避けた方が無難です。



腰を下ろす事で上体が後ろに移動し、手首の屈伸をさらに深める事ができます。


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