上向きの板のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「東側（体の前面）を強く伸ばすポーズ」とも呼ばれるこのアーサナ、板のポーズを上向きにしたポーズです。

杖（長座）のポーズをとる

足幅を肩幅に開く

上体を後ろに45度傾ける

両腕を肩幅に開き指先を正面に向けて大地に置く

吸う息に合わせゆっくりと腰を持ち上げる

手が肩の真下に、足・腰・上体・肩が一直線になり、 全身が直角三角形を描く様、姿勢を矯正する

余裕があれば、つま先が大地に触れる事を目標にさらに上体を反らす

視線をできるだけ背後の天空に向け、深い呼吸を繰り返す

　ヒップアップ、
背筋の強化、背骨の矯正、
両腕の筋力の強化、


　プールヴォーッターナーサナ（purvottanasana）


　Upward Plank Pose

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