上向きの板のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)のポーズ名を画像と文章で解説していきます。
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上向きの板のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ(ヨーガ)


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上向きの板のポーズ

ヨガ 上向きの板のポーズ

ヨガ 上向きの板のポーズ 2

「東側(体の前面)を強く伸ばすポーズ」とも呼ばれるこのアーサナ、板のポーズを上向きにしたポーズです。

杖(長座)のポーズをとる
足幅を肩幅に開く
上体を後ろに45度傾ける
両腕を肩幅に開き指先を正面に向けて大地に置く
吸う息に合わせゆっくりと腰を持ち上げる
手が肩の真下に、足・腰・上体・肩が一直線になり、
全身が直角三角形を描く様、姿勢を矯正する
余裕があれば、つま先が大地に触れる事を目標にさらに上体を反らす
視線をできるだけ背後の天空に向け、深い呼吸を繰り返す

このヨガポーズの効果
ヒップアップ、
背筋の強化、背骨の矯正、
両腕の筋力の強化、

このヨガポーズのサンスクリット名
プールヴォーッターナーサナ(purvottanasana)

このヨガポーズの英語名
Upward Plank Pose

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