猫のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

背中を丸めた猫の姿に似ている事から、このポーズ名が付けられました。

四つん這いのポーズをとる

吐く息で背中を丸め猫背にして「おへそ」を覗き込む

四つん這いのポーズに戻る

吸う息でおしりを突き出し背中を反らす

視線を天空に移し、できるだけ背後を見る

四つん這いのポーズに戻る

四つん這いのポーズでは、両腕・両膝は肩幅に開き、両腕・両ももが大地と垂直になるようにします。

丸める・反らす、いずれの動作も、ゆっくりと背骨一本ずつ動かしていくイメージを意識します。
また、両腕・両ももは、四つん這いのポーズのまま、前後に移動しないよう固定し、腹部と背中だけを動かすようにします。


　背骨の柔軟性の向上と矯正
肩のコリの解消


　ヴィダーラーサナ（vidalasana）
マールジャーラ・アーサナ（Marjari asana）


　猫のポーズ EnergyBodyStudio
猫のポーズ yogaasanamovie

猫に「おいでおいで」しているポーズそのものですが、この姿勢は股関節を強力に開放してくれます。リンパが活発になるので各種病気の予防ともなる、ストレッチの定番ポーズです。また、この姿勢は足首のストレッチにもなります。

膝立ちの姿勢をとり、つま先を立てる

腰を下ろし歩く様にして両足の裏を全て大地につける

両肘を、おのおのの膝の内側に入れ、肘で膝をゆっくりと左右に開いていく

両手の平を天空に向け、両肘と両手首をくっつける

吐く息に合わせ、両肘と両手首が大地につく事を目標に前屈を深める この時、視線はできるだけ上に向け胸から前屈する様にする

深い呼吸を繰り返します

この姿勢は上体の体重を利用するので、足首を強力にストレッチしてくれますが、足首に少しでも異常を感じた時は見送った方が無難です。それ位、足首に負担がかかかる姿勢です。

・・・古代エジプト人も、こんな風にして猫を呼んでいたんですかね（＾＾）

おまけ



横向きで寝る猫のポーズ


ヨガ ポーズ名一覧に戻る

---