子供のポーズ（チャイルド・ポーズ） ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

胎児から少し成長した子供のイメージですね。
レッスンの中で休息のポーズとして用いられる事もあります。

両腕の置き方は
・手の甲が床に付くように体側に沿って後ろに伸ばす
・手のひらが床に付くように前に伸ばす
・両腕を背面で組む
など、色々なヴァリエーションがあります。

正座の姿勢で座る

両膝を好みの角度で広げる

肩を完全脱力し、手先を背後に向け、手の甲を大地に落とす

背筋を伸ばし、胸からゆっくりと前屈していく

上体の前屈に合わせ、両腕を、ゆっくりと後方にずらしていく

胸を大地に押し付けるようにして前屈を深める

額が完全に床に付く事を目標に、さらに前屈を深める

両膝を完全に閉じて行う方法、開いて行う方法がありますが、
両膝を広げる角度により、腰や股関節に与える効果が違ってきます。
色々な角度でその違いを感じてみましょう。

レッスンの数十秒とかいった短時間の休憩時に使われる事も多いアーサナ。


　内臓を圧迫させる事により、その機能を活性化させます。
両腕を前に伸ばす場合、肩の関節の補正、四十肩の改善効果があります。
腰を深く曲げる事により、腰痛の予防・改善が期待されます。
疲労回復


　バーラーサナ（balasana）
バーラ・アーサナ（Balasana）


　チャイルド・ポーズ（Child Pose）

両腕を前に投げ出すと、これは土下座と呼んでもおかしくないポーズです。
悪いことをして叱られて親に謝る時の子供の姿勢に似ていますね。

正座の姿勢で座る

両膝を好みの角度で広げる

手のひらを下にして両腕を肩幅の広さで前に置く

両腕を、ゆっくりと前方にずらしていき上体を前屈させる

胸を大地に押し付けるようにして前屈を深める

額が完全に床に付く事を目標に、さらに前屈を深める

　ヨガ動画 (1-1) ：バラーサナ チャイルドポーズ

両腕を背面で組む力を利用して前屈を深めます。
ここからゆっくりと腰を上げていくと、ウサギのポーズになります。


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