カラスのポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

カラスが二本足で立っている姿に似ている事から、このポーズの名前が付けられました。
またこのポーズを「鶴のポーズ」と呼ぶ場合もあります。

直立のポーズをとる

ゆっくりとロールダウンし、前屈の姿勢から腰をかがめ

両腕を肩幅に開き中指が前方に向くようにして指を大きく開いて大地に置く

両肘の上に両膝の内側を乗せるか、両膝を両脇の下に入れる

ゆっくりと、かかとを上げて、つま先立ちになり、

吸う息に合わせて徐々に重心を前に移し、つま先が宙に浮くようにする

両腕でバランスを取りながら視線を前方に向ける

深い呼吸を繰り返します

ゆっくりと重心を後ろに戻し、つま先を大地に下ろす

「両膝を両脇の下に入れる」方が難易度が高くなります。
最初のうちは「両肘の上に両膝の内側を乗せる」方が楽にできます。
ある程度の腕力は必要ですが、それよりも高度なバランス感覚が求められるポーズです。

視線は下ではなく、できるだけ遠い前方に向けた方が全身のバランスが取りやすくなります。


　バランス感覚を研ぎ澄ませる事による集中力の向上
両腕と胸の筋力（インナーマッスル）の強化


　バカ・アーサナ（Bakasana）


　Crow Pose カラス
Crane Pose 鶴


　カラスのポーズ 両肘の上に両膝の内側を乗せる
カラスのポーズ 両膝を両脇の下に入れる

「両膝を両脇の下に入れる」の形式で、
頭頂部を大地につけた状態から「三点倒立のポーズ」に移行する事ができます。

「両肘の上に両膝の内側を乗せる」形式では両足が持ち上がりにくいですから要注意です！！！

ヨガ ポーズ名一覧に戻る

---