仰向けの英雄のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

英雄のポーズをとる

両足先を開き、お尻を完全に大地に下ろす

背後に置いた両腕で、ゆっくりと手で歩くように上体を後ろに倒していく

背中を完全に大地に下ろす

両腕を左右の一番楽な位置に置き手のひらの天空に向ける

深い呼吸を繰り返します

両膝は閉じているのが理想形ですが、慣れるまでは開いて行った方がスムーズです。

最初のうちは、背中を完全に大地に下ろす事ができないので、
自分の耐え切れる角度まで両手で歩き、その位置で深い呼吸を繰り返して徐々に慣らしていきます。


　スプタヴィーラーサナ（supta virasana）


　Reclining Hero Pose

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