立位による鶴のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

「鶴のポーズ」という名前は色々なアーサナに付けられており、混同してしまいますが、とりあえずこのサイトではこれを「立位による鶴のポーズ」としています。

山のポーズをとる

ゆっくりと上体を前屈させていく

右足を一歩前に踏み出し体幹部の中心に置く

左足も体幹部の中心に置く

両手を大地に置き、さらに前屈を深める

左足を浮かし膝を曲げた状態でゆっくりと上に持ち上げていく

可能であれば膝をのばし、左足が天空に真っ直ぐ伸びる事を目標にさらに前屈を深めていく

深い呼吸を繰り返します

殆どの人は、特に男性は、2段階目の画像の姿勢をとるので精一杯だと思います。でもとにかく気にせず気長に続けていきましょう。


　倒立姿勢になる事による全身の解毒作用の促進
集中力の向上


　不明


　Standing Crane Pose

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