鷲（サギ）のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

高度な柔軟性が要求されるポーズです。
絶対に無理をせず、ゆっくりとした動作を心がけ、
膝が曲がった状態でも構わないので、
自分が一番適度な刺激を感じる角度で深い呼吸を繰り返し、
徐々に慣らしていきます。

両足を前に投げ出し杖（長座）のポーズの姿勢をとる

左足を曲げて、かかとを左のお尻のすぐ隣に置く

右足を曲げて両手で右足首をお尻まで引き寄せる

両手を組んで右つま先もしくは土踏まずを包み込むように保持する

隣の鏡を見て、猫背になっていないか、胸を張り過ぎていないか確認

上体が大地に対し垂直に伸びている様に姿勢補正する

吸う息に合わせ、右ひざをゆっくりと伸ばしていく

右足が伸びきったら、右足が額に付く事を目標に、吐く息に合わせ右足をゆっくりと手前に引き寄せていく

深い呼吸を繰り返します

最初のうちは、左足は曲げずに前に投げ出したままの方が楽にできます。


　足の柔軟性の強化


　クラウンチャ・アーサナ
（Krounchasana）


　Heron Pose

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