立位による深い前屈のポーズ ポーズ名の一覧 ヨガ（ヨーガ）

立位による前屈のポーズです。太陽礼拝のフローの一部です。



太陽礼拝のフローではこの次に立位による浅い前屈のポーズに移行したりします。


　ウッターナーサナ（uttanasana）


　Standing Forward Bend Pose


　

前屈姿勢のまま両腕を背中で組むポーズです。

鶴のポーズという名称は、色々なポーズに使われています。カラスのポーズを鶴のポーズと呼ぶ場合もあります。

深い前屈のポーズをとる

両腕を背中で組む

吐く息に合わせ、両腕の肘をゆっくりと伸ばし、前屈をさらに深める

両腕の重みを利用する事でより深い前屈姿勢にチャレンジできます。

徐々に鍛えたい場合、
息を吸って上体を少し持ち上げ、吐く息でゆっくりと前屈を深める、
この動作を何回も繰り返す事で自然と筋が伸びてきます。

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